角色描述：：#成都頭條# 萬萬沒想到！歷時14天，陽后又陽，到今天終于恢復了，這一路真不容易，誰再跟小二說是普通感冒，小二真想找他零距離聊聊天。兩周前的12.11（周日）的下午，開始有輕微癥狀，晚上開始燒。接著周一周二高燒，周三四五接近尾聲，只剩咳嗽。經歷的第一周，洗過幾次澡，也洗過頭，當時沒注意這些細節，后來才知帶來了隱患。周六帶娃去考試，天氣好，太陽大，我在廣場上吹過風，時間有點久。12.19周一感覺不錯，開始上班了，但到周二又出現了反復，感覺頭暈，因公司沒找到體溫計（上班沒兩個人），于是請假回家繼續休息。家里測體溫，低燒，但很快又恢復正常。周2345在家休息，白天咳嗽，偶爾有痰，鼻塞，但一到晚上就沒事，相當神奇。周五周六開始服用消炎藥（蒲地藍），加強力枇杷露，連續兩天，癥狀基本消失了。整個過程，前前后后加起來兩周。給大家提供幾條建議，僅供參考：1.一周內感覺恢復正常，切莫大意，盡量不洗澡。2.如需洗澡，做好防范措施，熱水、浴霸、衣服提前安排好，縮短冷空氣與皮膚接觸的時間。3.上班后，莫大意，降低工作量，保護好正在生成的免疫力。4.除了吃飯、睡覺，平時戴好口罩。5.想盡辦法，盡力避免二次感染或多次感染。過去的兩周啥都沒干，頭條也沒寫了。周一開始，逐步恢復。趣研究：運動好大家都知道，但是怎么運動才最好呢？[呲牙]新研究告訴你如何科學分配運動的種類和時間，將運動的利益最大化。今天我們又聊運動，運動好大家都知道，不僅有益于保持身體健康，還能有效規避各類疾病風險，WHO建議成年人每周至少進行150至300分鐘中等強度或75至150分鐘的劇烈有氧運動。但是事實上眾所周知，大部份人不僅沒有運動習慣，辦的健身卡往往也是淪為洗澡卡，很少有人能達到和保持這種鍛煉水平。一般情況下，拿腦力勞動者為主的群體來說，每天大部份時間都是坐在電腦前，然后其他時間又被各類瑣事而占有了時間，等到想要鍛煉時，不是時間不合適，就是已經非常勞累，根本不提起精神運動。也許我們需要的是一個能非常個性化的‘運動時間設計’。最近英國格拉斯哥卡利多尼亞大學團隊為這種‘雙贏’的方式，做了系統性研究，發表在《British Journal of Sports Medicine》上，團隊通過分析六項超過13萬成年人的研究數據，得出了一種個性化的運動套餐設計，干貨如下：1、本研究樣本很大，能有效代表普遍標準（不過是白種人）研究人員使用了來自英國、美國和瑞典的6項前瞻性研究的數據，分析了日常運動行為與健康之間聯合關聯的重要數據，樣本量130239名人，平均隨訪時間為4.3年至14.5年。 2、每天需要超過30分鐘的日常鍛煉才能養成一個健康的行為狀態，重點是不要整天坐著，要到處走路，輕度運動也有效果。3、如果每天30分鐘的體育活動是中等強度，則可以將人較早死亡的幾率減少了80%，不過只適用于每天久坐時間不超過7個小時的人群，如果超過了11個小時就坐，就沒效果。4、1:3的“套餐”比例是最佳比例。即每坐1小時，進行3分鐘中等至劇烈運動或12分鐘輕度運動，就可以有效改善健康狀態和降低早死風險。5、該研究的領導者：格拉斯哥卡利多尼亞大學健康行為動力學Sebastien Chastin教授說，最簡單的方法，每天用自己的方式四處走動，減少就做時間，其實效果就很好。還有一個推薦的比例；55分鐘的運動+4小時的輕度運動+11小時久坐；13分鐘的運動+5.5小時的輕體力活動+10.3小時久坐；3分鐘的運動+6小時的輕體力活動+9.7小時久坐。大家可以自取所需~~~如果能夠讓我們不知不覺動起來又不那么累，我想是一個非常好的方法。不說了，走路去了~~~~參考文獻：1.網頁鏈接