人物關係描述：：閱讀DAY3641.《我們為什么要睡覺》 P1 睡覺這件事 p25-532.書摘大腦缺乏非快速眼動或快速眼動睡眠——雖然分別服務于不同的大腦和身體功能，但二者都至關重要——會導致無數的身體和精神健康問題。3.感悟第2節講了2點：倒時差和睡眠壓力。1.倒時差。向東旅行意味著更早入睡，會更難適應。褪黑激素可以引發人為形成的褪黑激素循環，欺騙大腦，引發入睡。2.睡眠壓力。大腦中的腺苷會持續記錄醒來后所度過的時間，慢慢積累，因而犯困。怪不得越到晚上越困，但睡了午覺后就不困了。咖啡因可以阻斷感覺的困意，但當咖啡因代謝后，會更加困。神奇的是睡眠壓力和節律是獨立的系統分管，但它們會不謀而合，從而形成日常作息。當熬了大夜繼續工作時，不會影響節律，但睡眠壓力會越來越大。評估睡眠充足的方法：1.早上醒來后，是否會在上午再次睡著？2.中午之前，能不能在不攝入咖啡因的情況下保持最佳狀態？3.沒設置鬧鐘時，是否會睡過頭？第3節講了睡眠周期。清醒——接收信息。非快速眼動階段——存儲信息。在前半夜主導快速眼動階段（夢）——整合信息。在后半夜主導。這兩者都很重要，因此早起看似少睡一點，實則會損失大量快速眼動睡眠。身體有自我保護機制：為了防止我們做夢時受傷，在睡眠狀態下隨意肌（受意識控制的肌肉）會很松弛。我的想法：1.說來說去，褪黑激素還是可以促進睡眠的。2.感謝大腦麻痹了身體，才讓我做的夢都很天馬行空，像電影一樣。3.不知道是作者還是譯者很幽默，這本書讀起來真的很有趣。#冬日生活打卡季# #我在島嶼讀書# #頭條創作挑戰賽#